Когнитивные искажения:
что это, примеры, и как с ними справиться.
Часть 1
Когнитивные искажения:
что это, примеры, и как с ними справиться.
Часть 1
Что такое ошибки мышления?
Какие когнитивные искажения встречаются чаще всего и как они влияют на нашу жизнь?
Практические рекомендации и упражнения.
Добрый день!
Когнитивные искажения - это ошибки мышления, которые кажутся нам правильными, хотя на самом деле искажают реальность. Мы воспринимаем их как нормальные мысли, но основаны они на ложной логике.
Такие ошибки негативно влияют на наше настроение, отношения, решения и даже здоровье.
Чтобы избежать этого, настроить мышление на более адекватный лад, научиться справляться с негативом и улучшить общее самочувствие, предлагаю вам узнать основные виды когнитивных искажений.
Они часто незаметны на первый взгляд, но их можно обнаружить в автоматических мыслях, особенно при ведении Дневника СМЭР.
Существует множество видов когнитивных искажений.
Мы разберём самые распространённые из них. Восемь здесь, а остальные - во второй части.
⏪Ошибки мышления⏩
Черно-белое мышление:
что это и как проявляется?
- Лозунг революционеров
Черно-белое (или дихотомическое) мышление - это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает мир в только крайностях:
«все или ничего»,
«хорошо или плохо»,
«добро или зло»,
«правильно или неправильно» и т.п.
Такое мышление упрощает жизнь, но мешает объективно видеть реальность.
- В карьере: «В бизнесе все построено только на взятках».
- В обучении: «Не буду поступать, все места уже расписаны для детей чиновников».
- В отношениях: «Он курит - значит, он больной, и дети у нас будут больные».
- В восприятии людей: «Слишком короткая юбка - она ветреная. Слишком длинная - точно с ногами что-то не так.»
- В восприятии себя: «Если я не идеален, значит я - неудачник.»
Откуда берется черно-белое мышление?
Оно формируется в детстве. Полярный тип мышления помогает ребенку разобраться с большим объемом информации и успешно познать окружающий мир.
Ему сложно понять, что один и тот же человек может быть одновременно и хорошим, и плохим.
«Мама играет со мной - она хорошая, мама ругает меня - она плохая.»
Для подростков такое мышление тоже характерно (это называется «максимализм»), но не для взрослой зрелой личности.
Проявления дихотомии:
- Категоричное отрицание другой точки зрения
- Принципиальность
- Резкая смена мнения на противоположное при наличии «важного» факта
- Блокировка эмоций
- Ложное ощущение собственного ума и проницательности
- Нарциссизм
- Запрет на прощение своих и чужих ошибок
- Концентрация на достижении идеала
- Болезненное переживание неудач
- Выученная беспомощность
- Постоянная повышенная тревожность
Чем опасно черно-белое мышление?
Вредит отношениям:
Вы можете отвергать людей из-за мелких недостатков:
«Пока ты хороший, я тебя люблю. Стал плохим - уходи!»
Снижает самооценку:
Вы либо считаете себя идеальным, либо ни на что не годным.
Плюс к этому появляется зависимость от мнения окружающих.
Мешает успеху:
Отсутствует понятие «нормально»: либо грандиозный успех, либо полный провал.
А значит, вы боитесь пробовать что-либо новое.
Приводит к депрессии:
Постоянное ощущение «черной полосы» в жизни из-за неудач.
Черно-белое мышление может сильно мешать жить полноценно. И ниже есть несколько упражнений для самопомощи.
Как проработать черно-белое мышление?
Упражнения
«Никогда», «всегда», «все или ничего» и т.п.
Это позволит вам мыслить шире и взглянуть на мир по-новому.
Задавайте себе вопросы:
«Не упрощаю ли я ситуацию?»
«Какие еще варианты возможны, кроме этих двух?»
То есть старайтесь найти хотя бы один промежуточный вариант между «хорошо» и «плохо».
Выходите из зоны комфорта:
Пробуйте новое - учитесь, развивайте навыки, занимайтесь творчеством (рисование, пение, театр и т.д.).
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Может случиться так, что вам будет сложно справиться самостоятельно. В этом случае приглашаю вас на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
Что такое катастрофизация?
Учитель ОБЖ смотрит фильмы-катастрофы со словами:
«Я же говорил!»
- Сборная Баку, КВН
Катастрофическое мышление (или катастрофизация) — это ошибка мышления, при которой человек преувеличивает опасность ситуации и ожидает наихудший вариант её развития.
То есть всё кажется гораздо хуже, опаснее и тяжелее, чем есть на самом деле.
Начальник вызывает на разговор, и возникает мысль:
«Меня уволят!»
Или друг не берет трубку, а в голове рисуется картина:
«Его сбила машина!!»
Катастрофизация может быть направлена как в будущее («Я никогда не найду работу»), так и в настоящее («У меня точно неизлечимая болезнь»).
Почему мы так думаем?
1. Неопределенность
Когда мы не знаем, что произойдёт, мозг начинает «додумывать».
Например, фраза «Нам надо поговорить» может вызвать тревогу, хотя она может означать как плохие, так и хорошие новости.
2. Значимость
Особенно важные отношения или ситуации подвержены катастрофизации. И тогда мысль возможной неудаче становится невыносимой.
Так можно уже сейчас чувствовать боль и огорчение от отказов при поиске работы, хотя еще ни одно резюме отправлено не было.
3. Страх
Страх играет ключевую роль. Люди склонны лучше запоминать плохие моменты, чем хорошие.
Например, страх идти ко врачу, потому что он может поставить плохой диагноз.
Интересный момент:
Как ни странно, катастрофизация может быть приятной.
Схема проста:
1. Мы представляем худший сценарий.
2. Когда опасения не подтверждаются, испытываем облегчение.
3. Мозг запоминает это облегчение и «просит» повторить.
Помните: «It's a Trap!» («Это ловушка!»)
Постоянная тревога вредит здоровью и мешает жить.
Чем это опасно?
- Тормозит развитие
Мы тратим силы на тревогу вместо того, чтобы действовать.
- Портит настроение
Постоянные мысли о плохом вызывают стресс и усталость.
- Усиливает боль
Исследования показывают: чем больше мы «накручиваем» себя, тем острее чувствуем боль.
- Может привести к депрессии
Постоянная тревога истощает и делает жизнь невыносимой.
Как справиться с катастрофизацией?
Наиболее эффективный способ - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Психолог поможет:
- Выявить причины катастрофических мыслей.
- Научиться видеть реальность такой, какая она есть.
- Противостоять тревожным ситуациям.
- Направлять мысли в позитивное русло.
Итого
Начните работать над своими мыслями уже сегодня, чтобы снизить уровень тревоги и улучшить качество жизни.
Помните: большинство наших страхов никогда не сбываются.
Упражнения
Метод «Логика»
К сожалению, просто махнуть рукой, думать о хорошем и не накручивать себя мало у кого получается.
Логика - главное оружие против катастрофизации:
1. Запишите свои тревожные мысли.
2. Найдите в них искажения логики, задавая себе вопросы:
«Что именно может случиться?
«Насколько это вероятно?»
«Что мешает мне справиться с ситуацией?»
«Возможно ли, что я занижаю свои способности?»
«Какие факты подтверждают правильность моего мнения об этом событии?»
3. Записывайте рациональные ответы в дневник. Это поможет увидеть, что ситуация не так страшна, как кажется.
Метод «Скарлетт О`Хара»
Лайфкак из фильма «Унесённые ветром».
Когда «накрывает» тревога по событию, которое вот-вот произойдет (например, вам сейчас надо выступать на публике), скажите себе:
«Я подумаю об этом завтра».
Добавьте точное время, например: «с 14:00 до 14:30».
Если на следующий день вы вспомните об этой тревоге, то в отведённое время тревожьтесь изо всех сил по поводу уже прошедшего события.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Может случиться так, что вам будет сложно справиться самостоятельно. В этом случае приглашаю вас на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
Предсказание будущего: что это, как это когнитивное искажение влияет на жизнь и как с ним справиться.
«Астрологи достаточно умны, чтобы делать свои прогнозы столь туманными, что их можно отнести к любому исходу».
- С. Хокинг
Предсказание будущего - это ошибка мышления, при которой человек заранее предполагает, что события будут развиваться по негативному сценарию.
«Я точно провалю этот проект».
«Я не смогу выйти замуж».
«Мне нагрубят в этом учреждении».
«Я не найду работу».
«Надо мной будут смеяться».
«У меня ничего не получится».
Такие мысли, заставляют нас «пророчить» неудачи и катастрофы, даже если для этого нет объективных причин. А ещё часто мешают нам действовать и принимать решения.
Это может привести к такому событию, как самосбывающееся пророчество - когда наши действия (или бездействие) приводят к тому, что предсказание сбывается.
Например, если вы уверены, что вас не возьмут на работу, вы можете НЕ приложить усилий для подготовки к собеседованию, что и приведет к неудаче.
Вера в негативное предсказание может стать причиной провала, так как наш разум стремится подтвердить такие ожидания, считая их вашей истинной целью.
А фраза: «Я так и знал!», скорее всего, укрепит вашу веру, что в итоге приведет к замкнутому кругу нарастающей тревожности.
Почему мы верим в предсказания?
Такое мышление основано на убеждениях:
- «Мир опасен»
- «Я в любой момент могу пострадать»
- «Я должен контролировать свою жизнь»
- «Я верю в справедливость мира» (бога, вселенной, карму и других высших сил)
⠀
Как это влияет на нашу жизнь?
Тревога и стресс.
Постоянные попытки предсказать будущее и контролировать его приводят к хронической тревоге.
Негативные события.
Вера в плохие предсказания может стать причиной их исполнения.
Потеря ресурсов. На попытки контролировать будущее уходит огромное количество ресурсов (психических, финансовых, временных и т.д.).
Что делать с тревогой о будущем?
1. Признайте, что невозможно предсказать всё. Жизнь полна неожиданностей, и это нормально.
2. Откажитесь от иллюзии контроля. Попробуйте отпустить ситуацию и довериться жизни.
3. Работайте над своими убеждениями. Пересмотрите свои установки о справедливости мира и высших сил.
Это позволит вам:
- Жить полной жизнью
- Избавиться от напряжения
- Разорвать круг повторяющихся событий
- Расслабиться и довериться окружающему миру и людям.
Упражнения
«Преодоление тревоги»
Шаг 1. Ответьте себе на следующие вопросы:
«Насколько сильно тревога и переживание за будущее уничтожает моё настоящее?»
«Я испытываю тревогу, поскольку моя проблема «огромна и неразрешима» или просто я тяну время, чтобы ее решить?»;
«Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?»
Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п.
Шаг 2. Представьте и перенесите свои переживания из будущего на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас.
Так вы можете убедиться в том, что тревожиться и переживать о том, что уже происходит «здесь и сейчас» достаточно трудно.
Шаг 3. Концентрация внимания на окружающем мире:
Сосредоточьтесь на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;
И на листе бумаги запишите все то, что почувствовали:
«Я осознаю, что…»
Шаг 4. Концентрация внимания на внутреннем мире:
Прислушайтесь к сердцебиению, дыханию, напряжению в мышцах и т.п..
И также запишите все то, что почувствовали:
«Я осознаю, что…»
Далее спросите себя: «Все ли части тела вы ощутили?»
Если «нет», то сделайте четвертый шаг несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.
При выполнении этого упражнения тревога начнёт отступать, и Вы почувствуете себя спокойнее, так как внимание переключится на другую деятельность. В следующий раз, как только возникнет чувство тревоги, можно снова выполнить все 4 шага этого упражнения.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Может случиться так, что вам будет сложно справиться самостоятельно. В этом случае приглашаю вас на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
Что такое навешивание ярлыков и как от этого избавиться?
«Люди больше всего на свете любят наклеить на другого человека ярлык, который раз и навсегда освобождает их от необходимости думать».
- У. С. Моэм
Навешивание ярлыков - это когнитивное искажение, при котором мы мгновенно и поверхностно оцениваем человека или ситуацию без всякого анализа.
Часто такая оценка основана на одном поступке или событии, что приводит к упрощенному и необъективному восприятию.
«Все мужчины — козлы»
«Все блондинки — глупые»
«Опрокинул бокал — криворукий»
«Опоздала на встречу — безответственная»
«Сделал что-то для себя — эгоист»
«Лежит на диване в выходной — лентяй»
Почему мы так делаем?
Эта привычка идёт из детства. Дети используют ярлыки, чтобы быстрее упорядочить большой поток новой информации. Однако и взрослые часто продолжают мыслить также, хотя обладают способностью к анализу.
Мы сложные создания с множеством эмоций и поступков, а сводить все к одному ярлыку - это все равно что описывать весь фильм по одному кадру: много важных деталей будет упущено.
Навешивание ярлыков как инструмент манипуляции
Реклама:
Ярлыки вроде «органический» или «натуральный» создают ложное ощущение превосходства продукта, даже если он ничем не отличается от аналогов.
⠀
Маркетинг и брендинг:
Слова «роскошный» или «элитный» создают ложное чувство принадлежности к определённой группе, заставляя нас покупать ненужные товары.
Например, выбор между iPhone и Xiaomi.
⠀
СМИ:
Ярлыки используются для создания сенсационных заголовков, которые влияют на общественное мнение.
Например: «Учёные 50 лет скрывали правду!»
⠀
Социальные сети
Алгоритмы соцсетей подкрепляют наши убеждения, показывая контент, который соответствует нашим стереотипам.
⠀
Стереотипы:
Общие стереотипы часто используются для манипуляции.
Например: «Все изменяют! А ты чего?»
Что делать с этой ошибкой мышления?
Чтобы избавиться от этой привычки, важно развивать критическое мышление и осознанность.
Ниже есть несколько упражнений для самостоятельной работы, которые помогут мыслить объективно.
Упражнения
«Срывание ярлыков»
Представьте, что все ходят с этикетками на лбу. Когда вы заметите ярлык («неудачник», «тупица»), мысленно «сорвите» его.«Коробка с ярлыками»
Заведите блокнот или стикеры. Каждый раз, когда поймаете себя на навешивании ярлыка, запишите его и бросьте в коробку. Раз в неделю уничтожайте содержимое.«Замена ярлыков»
Меняйте негативные ярлыки на нейтральные или позитивные.Например, вместо «жирный» скажите «круглый».
«Диета без ярлыков»
Ограничьте потребление медиа, которые усиливают навешивание ярлыков, например, новости, которые обобщают целые группы (нации, расы) людей и навешивают ярлыки.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Может случиться так, что вам будет сложно справиться самостоятельно. В этом случае приглашаю вас на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
Ментальный фильтр:
Что это и как он влияет на нас.
«У верблюда - два горба, потому что жизнь - борьба!»
- Э. Котляр
Ментальный фильтр — это своеобразные "солнечные очки" для нашего разума. Он заставляет нас видеть мир в одном оттенке, исключая все остальное.
Таки образом, мы можем замечать только негативные моменты, игнорируя позитивные. Насколько такая картина мира соответствует реальности?
Откуда берутся ментальные фильтры?
Ментальные фильтры формируются под влиянием мыслей и правил, которые мы перенимаем от родителей, друзей или общества.
Пословицы и поговорки, например, хорошо отражают суть таких фильтров:
«Не жили богато, нечего и начинать»
«Без труда не выловишь и рыбку из пруда»
«Во многих радостях – много горя»
«Жизнь — боль»
Они передаются из поколения в поколение, и часто мы даже не осознаём их истоков.
Как они искажают реальность?
В результате получается следующее:
- Если у нас плохое настроение, мы вспоминаем только негативные события.
- Люди с проблемами управления гневом видят угрозы повсюду.
- Тревожные люди воспринимают будущее как надвигающуюся катастрофу.
Ментальный фильтр создаёт свою версию реальности, где только наши убеждения и опасения имеют значение.
- Вы сидите на диете, сбросили 5 кг, но расстраиваетесь, потому что осталось ещё 20 кг.
- При просмотре новостей вы замечаете только кошмарные заголовки, игнорируя хорошие новости.
- Вы уверены, что в стране всё плохо, и списываете любые достижения на пропаганду.
- Вы помните все ошибки, представляя их, как аргументы в споре.
- Даже на отдыхе вы замечаете недостатки: плохое обслуживание в ресторане или небрежную уборку номера.
Как справиться с этим когнитивным искажением?
Изменение ментального фильтра требует времени. Помочь может, конечно, психолог, но есть и способы самопомощи. Обратитесь к близким, чтобы получить обратную связь и увидеть ситуацию с другой стороны.
А ниже есть простые шаги для работы с ментальным фильтром.
Упражнения
для работы с ментальным фильтром
Обратите внимание на ситуации, где вы можете применять ментальный фильтр. Например, в споре вы видите только плохое в человеке, но не замечаете его хороших качеств.
2. Оценка.
Когда вы замечаете, что фильтр начинает работать, задайте себе вопросы:
«Что еще я могу увидеть в этой ситуации?»
«Какие плюсы здесь есть?»
«Как бы я оценил(а) эту ситуацию без ментального фильтра?»
3. Оспаривание.
Соберите факты, которые противоречат вашему фильтру. Ищите положительные моменты и другие точки зрения.
4. Практика.
Стремитесь к постоянной практике осознанности и анализа своих мыслей. Чем чаще вы будете это делать, тем проще станет замечать и корректировать ваши ментальные фильтры..
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Может случиться так, что вам будет сложно справиться самостоятельно. В этом случае приглашаю вас на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
Обесценивание позитивного: почему я не ценю хорошее?
- Вольтер
Обесценивание позитивного - это когнитивное искажение, при котором человек игнорирует, приуменьшает или отвергает хорошие события, свои достижения и положительные качества, списывая их на случайность или удачу.
Отдыхая на берегу лазурного моря в тёплое вечернее время, человек думает не о красоте заката, а о том, что «шум прибоя мог бы быть потише».
К чему это приводит?
- Хроническое недовольство собой
- Низкая самооценка
- Пессимистичный взгляд на жизнь
- Конфликты с близкими
- Развитие депрессии
Основные особенности.
1. Занижение успеха
Девушку взяли на престижную работу после долгой подготовки, но она думает:
«Я просто долго готовилась. Это не заслуга, а всего лишь результат потраченного времени».
2. Сравнение с другими
Студент защитил курсовую на «отлично», но вместо радости рассуждает:
«А вот Свету ещё и похвалили, значит, моя работа - ерунда».
3. Игнорирование положительных моментов
Сотрудник получил премию за сдачу сложного проекта, но убежден:
«Ничего особенного, просто повезло, что начальник был в хорошем настроении».
Или женщине сделали комплимент, но она отвечает:
«Да ладно, это ерунда».
4. Чрезмерная самокритика
Мама приготовила вкусный ужин для всей семьи, но ругает себя:
«Я могла бы приготовить что-то более вкусное. А это какая-то банальная стрепня. Наверное, моя семья бы хотела есть что-то получше... И немного соли бы не помешало.»
Упражнения
«Дневник достижений»
Учимся замечать хорошее в жизни!
Инструкция:
1. Заведите себе блокнот и ручку.
2. Каждый вечер записывайте минимум 5 хороших дел, которые вы сегодня успешно завершили.
3. Вот и вся инструкция=)
Маленький лайфак - задайте себе вопрос:
«Что мне было сделать немного сложно, но я справился (-лась)?»
Почему это работает?
Мозг привыкает искать плохое. Но, если регулярно записывать хорошее, то он перестроится. И не нужно ждать грандиозных свершений. Просто замечайте факты:
«Сегодня я вовремя проснулся», «Коллега сказал спасибо».
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Может случиться так, что вам будет сложно справиться самостоятельно. В этом случае приглашаю вас на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
Что такое ориентация на сожаление?
- А. Шопенгауэр
Ориентация на сожаление — это когнитивное искажение, при котором человек постоянно зацикливается на прошлых событиях, которые хотел бы изменить.
Люди, подверженные этому искажению, часто задают себе вопросы:
«Что, если бы я поступила иначе?»
«Мог ли я предотвратить эту ошибку?»
«Почему я не принял другое решение?»
«Если бы я тогда не уволилась, сейчас бы зарабатывала больше»
«Надо было выбрать другого партнера, и жизнь сложилась бы лучше»
«Почему я не вложил деньги в Bitcoin в 2015-м?»
Эти мысли часто сопровождаются самокритикой, чувством вины, досады и грусти.
Чем это мешает?
Повышенный стресс
Постоянные переживания о прошлых ошибках создают хроническое напряжение.
Низкая самооценка
Человек начинает видеть себя неудачником, потому что:
- Сравнивает реальность с «идеальным» вариантом
- Винит себя за упущенные возможности
Обесценивание настоящего
Жизнь в прошлом мешает радоваться настоящем успехам, потому что в голове:
- «Да, но если бы я тогда…»
- «Это хорошо, но могло быть еще лучше»
Прокрастинация. Страшно принимать решения.
Боязнь совершить ошибку приводит к:
- Прокрастинации («Лучше вообще ничего не делать»)
- Постоянному избеганию рисков (даже оправданных)
Итого
Упражнения.
Как избавиться от ориентации на сожаление?
Осознание.
Спросите себя:«Действительно ли я могу изменить прошлое?»
Принятие того факта, что прошлое изменить невозможно поможет вам освободиться от чувства сожаления.
Фокус на настоящем и будущем.
Вопросы в помощь:«Какую пользу я могу из этого извлечь?»
«Что я могу сделать по-другому в следующий раз, когда окажусь в подобной ситуации?»
Повышение самооценки.
Работа над самооценкой может помочь снизить чувство сожаления и увеличить вашу уверенность.Психологическая помощь.
Если самостоятельно справиться не получается, то когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам с этим когнитивным искажением. Психолог подскажет, как лучше найти, понять и поменять автоматические мысли с этой ошибкой мышления.Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Может случиться так, что вам будет сложно справиться самостоятельно. В этом случае приглашаю вас на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
Что такое «чтение мыслей»?
Он: Два человека играют в шахматы. Один из них умеет читать мысли, а другой видит будущее…
- Шутка юмора
Чтение мыслей – это ошибка мышления, при которой человек уверен и точно знает, что думают или чувствуют другие люди.
Чаще всего эти предположения негативные:
«Он меня ненавидит», «Она специально игнорирует», «Они смеются надо мной».
К чему приводит эта ошибка мышления?
- Повышенная тревожность
- Беспочвенные обиды и агрессия
- Конфликты в отношениях и на работе
- Депрессивные состояния
Как распознать «чтение мыслей»?
Маркеры:
«Он думает… »
«Я знаю, она думает… »
«Он чувствует… »
«Они считают… »
«Я уверен, он точно знает… »
и т.д.
Ситуация.
Женщина уверена, что мужчина сам догадается, что подарить ей на День Рождения или почему у нее плохое настроение.
А он не телепат.
Обратная ситуация.
Муж думает, что жена специально готовит борщ (который он не любит), чтобы его «доконать».
А она просто проявляла заботу.
Отсюда лучший способ избежать разочарования - словами через рот.
Еще примеры «чтения мыслей»:
«Она не ответила на сообщение, значит обиделась».
Хотя прошло всего 3 минуты.
«Коллега не позвал на обед - он меня терпеть не может».
А у него срочная работа.
«Люди смотрят на меня - наверное, думают, что я толстая».
Хотя они просто смотрят по сторонам.
«Начальник сегодня недовольный – точно хочет меня уволить».
А может у него просто живот болит, а тут вы с отчетом.
Мы можем считывать эмоции людей. Но значит ли это, что эти люди думают именно о нас?
Итого
Чтобы лучше опираться на реальность, воспользуйтесь упражнениями ниже.
Упражнения
Осознание.
Ответьте себе на вопрос:«Я действительно могу читать мысли других людей?»
Эксперимент.
Вместо додумываний, спросите напрямую.Открытый и честный разговор поможет разрешить недоразумения и улучшить отношения.
Другие варианты.
Спросите себя:«О чём ещё мог подумать этот человек?»
Может ему не понравились вы, а может шумные соседи, из-за которых он провел бессонную ночь.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Может случиться так, что вам будет сложно справиться самостоятельно. В этом случае приглашаю вас на консультацию.
P.S. В психологии нет понятия «плохо» или «хорошо». Всё, что у вас есть - ваше.
